طرق مبتكرة لكى تحافظى على تناول الفاكه والخضراوات

من طرف زهور الجنة 12/12/2012, 2:32 am

لا شك إن أي نظام غذائ صحي يعتمد على تناول الفواكه والخضروات، لكن فى ظل زحمة الحياة اليومية التى نعيشها.. بالتأكيد لا تحصلين على ما يناسبك من تلك الأطعمة أو بمعني أدق الوقت الكافي لتناولها، وقد أكدت الأبحاث العلمية مؤخراً أنه للحفاظ على نظام غذائى متكامل عليكِ بتناول الخضروات والفاكهة فيما لا يقل عن 5 مرات يومياً، لذا إليكِ تلك النصائح.. فتابعيها.

سناكس الخضروات
بدلا من تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك تناول «سناكس» تناسب نظامك الغذائى، كما أنها ستساعدك على فقد الوزن المطلوب، ومن هذه «السناكس» الجزر والحمص والخيار والزبادى قليل الدسم.

فاكهة الفطار
ضيفي الفاكهة إلى فطارك، مثل التفاح والموز و الفرولة، ويمكنك إضافة الحليب عليها، لأن ذلك يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة للطاقة التي ستحصلين عليها مع بداية يومك.

في الوجبات الرئيسية
يمكنك إضافة الخضروات الي وجبتي الغداء والعشاء و يجب أن تكون طازجة لتحصلي علي أكبر قدر من الفائدة منها.

مُعلبات الخضروات و الفاكهة
إذا كنتِ إمرأة عاملة يمكنكِ تناول الفاكهة والخضروات المعلبة فى عملك مثلاً أو تحضيرها قبل الذهاب في علب صغيرة و أخذها معكِ، وبالتالي تتجنبين الشعور بالجوع و أكل الأطعمة السريعة التي قد تتسبب في زيادة وزنك.

و أخيراً ..يمكنك تقطيع الفاكهة والخضروات إلى قطع صغيرة لتسهيل عملية تناولها، مما سيساعدك كثيراً على المواظبة على تناولها.

يوجد مقولة شهيرة «إن العين تأكل قبل الفم»، وأنا أعتقد في هذه المقولة كثيراً، من أهم العناصر التي تأكلها الأسرة هي الخضروات والفواكه، لذا فمن المهم أن نجدد في طريقة تقديمهم للأسرة من وقت لآخر، ليقبلوا عليها بشهية جيدة.

اليوم أحضرت لكِ بعض الأفكار المبتكرة جداً لتقديم الخضروات والفواكه، لتنفيذها في المرة القادمة التي تنوين فيها إعداد السلطة أو تقديم الفاكهة لعائلتك.

ما رأيك في استخدام قطاعة البسكويت لتشكيل الفواكه والخضروات