رجيم ال 3 ساعات _ نظام الاكل كل 3 ساعات

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة

حمية الـ 3 ساعات ومبتكرها هو جورج كروز الذى بنى استنتاجاتة وصنع فكرتة

وابتكر هذة الحمية على اساس ان معظم الريجيمات وخصوصا المعتمدة على تخفيض

الكربوهيدرات وهى كما هو معروف السكريات والنشويات جميعها لا تنجح على

المدى الطويل لانها تتسبب فى فقدك للعضلة النحيفة وبالغة القيمةالخاصة بحرق

الدهون وهذا يبطئ من عمليات الايض او التمثيل الغذائى وحرق الدهون ويسرع

من سرعة اعادة اكتسابك للوزن ولكن مع حمية الـ 3 ساعات ستفقد كيلو فى

الاسبوع وستبدأ بفقد دهون البطن وذلك باتباع وصفة التوقيت التى تسمح لك

بتناول اى شئ بضمان تناولك الطعام كل 3 ساعات وبهذا النظام ايضا ستقلل

هرمون الكورتيزون وهو المسئول عن دهون البطن المستعصية


فى نظام جورج كروز كل ما عليك ان تنظم مواعيد اكلك كل 3 ساعات وتاكل فى مواعيد ثابتة ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة او سناك

لماذا ثلاث ساعات ؟
لا ساعتين لان الطعام لم يهضم بعد جيدا ولا اربع فتموت من الجوع وهنا يكمن الخطر فحتى لو لم تشعر بجوع بعد 3 ساعات لابد ان تاكل وجبة خفيفة لان الطعام قد هضم ومعدتك خاوية سيبدأ الجسم فى استهلاك العضلات للحصول على الطاقة ربما لو فعلنا ذلك نجد الوزن على الميزان اقل وهو نزول كاذب للوزن لانة لم يستهلك دهونا ولكنة استهلك العضلات ولا سيما العضلة النحيفة الحارقة للدهون وهى من اثمن العضلات فى الجسم ويتم ذلك خلال الية تسمى الية الوقاية من الحوع فيها يتحفز الجسم لو لم يجد طعاما ان يقاوم الجوع باستهلاك العضلات


فائدة هذا النظام
- لن يكون هناك حرمان حيث يمكنك من تناول الكربوهيدرات يمكنك ان تأكل أيسكريم و جاتوه والشيكولاتة

2- لا تشغل بالك بحساب السعرات الحرارية

3-لن تتناول أقراصا

4- لن تجري عمليات شفط دهون

5-في البداية لن نطلب منك أداء تمارين

6- لا قيود على الخيارات الغذائية

السر في هو متى تأكل ، التوقيت هو المفهوم الثوري الذي يقوم عليه .


اثبتت الدراسات أن مرور أكثر من ثلاث ساعات بدون أكل يدفع الجسم لتشغيل آلية " الوقاية من الجوع ":جوع .... جوع ... جوع .... إنذار ..... إنذار >>>يصدر أوامر من المخ إلى الخلايا >>>> حافظي على اكثر الأنسجة الغنية بالسعرات الحرارية

في جسمك لضمان بقائه وهي الدهون يخزن الجسم الدهون و يبدأ فى استهلاك عضلات حرق الدهون الثمينة و مهمة جدا في حرق الدهون نفسها



لماذا يعد فقد العضلات سيئا ؟؟؟؟
لانها تحرق الدهون فالعضلات قليلة الدهن تتحكم فى عمليات الايض حتى فى اكثر الاوقات راحة كالاستلقاء على الاريكة مشاهدة التليفزيون الجلوس امام الكومبيوتر ..او حتى اثناء النوم


الدهون ليست المشكلة انما هى اعراض المشكلة مشكلتنا فى فقدان النسيج العضلى غير الدهنى نتيجة لسنوات من تناول وجبات ضعيفةالقيمة وفى اوقات غير مناسبة فقد عضلة معناة عمليات حرق اقل اثناء الراحة يؤدى الى حياة مستمرة من الزيادة المزمنة فى الوزن



يبدأ النظام عند الاستيقاظ
-ثلاثة وجبات رئيسية : الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة بشرط أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذلك ممكن إختزالها نهائيا و الإكتفاء بمكافأة صغيرة بعد العشاء مباشرة إذا الوقت ضيق .

خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون ،

المقياس في الوجبات الرئيسية :

صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد
يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،

النصف الثانى يقسم لربعين :

- ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون )

- ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ،

ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة( إذا حسبتم شوية من الذي يوضع على الطبيخ أو السلطة أو النسبة من اللحوم سيتجمع ما يعادل ملعقة )

6--الوجبات الخفيفة :
، أمثلة للوجبة الخفيفة :

-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو
-- شيكولانة اصبعين أو

-- موزة وتفاحة
أو
-- كون أيسكريم أو
--علبة زبادي 180 جرام
أو
--كبشتين فيشار
أو
-- كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو
-- باكو فولية ( بتاع حلاوة المولد المشهور عندنا في مصر)
أو

--قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر

7-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا

الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء ،


8- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام ،
.
فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "

10- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع ، وهذا يعني : إذا كنت خارج ذاهب لمكان و تعلم أنه سيحل عليك وجبة خفيفة ضع

كيس فول سوداني أو باكو الشيكولاتة و زجاجة الماء معك ، حتى لا تقع في الفخ إنتبه!!!!!! :




نقاط وملاحظات هامة

1. تكون نصف كيلو من العضلات الحارقة في جسمك يعني حرق 50 سعر حراري بصورة تلقائية يوميا ، أي18,250 سعرا حراريا أقل في السنة ، نصف كيلو دهون يعدل 3500 سعر حراري

2. بعض الناس يظنون أن مجرد كلمة " Low Fat "تعطي لهم الضوء الأخضر ليتحولوا إلى فم كبير يلتهم دون حساب بحجة السعرات الأقل ، فوجد أن مصنعوا هذه المواد الغذائية قد يضيفوا للمنتج مواد أخرى غير الدهون- لكنها في النهاية تؤدي لزيادة السمنة للحفاظ على جودة الطعم

3. نعم للروح المعنوية المرتفعة حتى لو عكيت و لن أعود مهما كانت مرات الضعف

4- تحتاج لسعرات تصل لعدة آلاف لتكون نصف كيلو فوق وزنك إذا عكيت فلا تحبط أبدا

5. الحرق كله في الجسم يكون سبحان الله من الفجر و حتى غروب الشمس حيث تنام عملية الأيض مع العشاء ( سبحان الله ألا يذكركم ده بسنة الهادي المصطفى في البكور للأعمال و أن كان من هديه النوم بعد العشاء) ، و الله اللي قال الكلام ده واحد أمريكي غير مسلم أجرى أبحاثه كلها على الخلايا فلا للسهر ونعم للنوم المبكر والاستيقاظ المبكر

6. فى البداية قد لا يستجيب الجسم او تكون استجابتة ضعيفة وذلك بسبب ان الجسم يحدث له Shock خايف أن يكون في مجاعة و بعد ما يطمئن المخ إن كله تمام و إنك بتعطي للجسم الغذاء غلى فترات متقاربة ، سيبدأ في حرق الدهون المخزنة من زماااااااااااااان