قلبك مجروح ...تعلمي كيف تداويه

انقذى احساسك بالسعادة ب5 خطوات فقط...............1-


احمدى الله على كل صغيرة وكبيرة:


بعض الناس يعتقدون ان حمد الله عز وجل على النعم والامور الايجابية فقط ولكن فى الحقيقة ان الحمد فى اوقات المحن والاصابة بمكروه يكون تاثيره اكبر واكثر فاعلية
احمدى الله على كل كبيرة وصغيرة فى حياتك لتنجحى فى اختبار الله سبحانه وتعالى فيزيح عنك الهم والغم ويبدله سعادة

2-اكتشفى مصادر سعادتك بنفسك:
كعادة يومية لاتتنازلى عنها ابدا مثلا اصنعى ثلاث قوائم اساسية واضيفى شيئا جديدا كل يوم
قائمة بالاشياء اللتى تجيدينها
وقائمة بالاشياء التى تمتعك
وقائمة ثالثة اجعليها لها قيمة معنوية خاصة بالنسبة لك
تاملى القوائم كلها واضيفى اليها كل يوم وسوف تسعدين بما حققتية واضفتيه واكتسبتيه.

3-تأقلمى مع الفشل:

اثبتت الدراسات الحديثة ان اكثر الاشخاص نجاحا حول العالم هم اكثر من صادفوا الفشل عدة مرات بحياتهم!!!!!!
لذا عندما تواجهين الفشل سيدتى حاولى تتاقلمى معه وتتقبليه للتعلمى منه درسا ناجحا.

4-اشكرى الاخرين:

تعودى سيدتى ان تجاملى الاشخاص المحيطون بك وتشكريهم على ابسط الاشياء فتكسبين قلوبهم وسعادتهم
وبالتالى سعادتك

5 كونى دائما على طبيعتك:

فقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يفضون بما فى قلوبهم من مشاعر الغضب والحزن يتخلصون منها بشكل اسرع

لذا حاولى تجنب عبارة ( انا بخير ) كل شىء جيد) عندما تكونين غاضبة من امر ما فهى لا تساعدك بالعكس تزيد همك

منقول من بتصرف من احد المجلات النسائية
ماهي الثقة بالنفس؟

اساس الثقة بالنفس هو الاحترام، احترامك لذاتك.
كلما كان احترامك لذاتك اكبر كلما كانت ثقتك بنفسك اكثر.
انه من السهل ان تستدرجك مشاعرك لتشعري بالقلق وعدم
اهمية نفسك وبهذا تقللي او تفقدي احترامك لذاتك.
ما نتائج عدم الثقة بالنفس؟

هناك امورا تؤدي الى عدم الثقة بالنفس وهنا سوف نستعرض بعضها:

الإحباط

يشعر الكثيرون بالاحباط
في مرحلة من مراحل حياتهم لأسباب مختلفه.
عندما يحدث ذلك فالثقة بالنفس تتأثر بطريقة سريعة.
مثال على ذلك ان تقول لك صديقة عزيزة عليك انها
ستزورك في عصر اليوم ولكنها لاتاتي ولا حتى تتصل
لتعتذر وانتي تنتظرين زيارتها بفارغ الصبر. قد تبدأي بالاحساس
بالضيق وان تفكير في نفسك "انهم لم يعودوا يحبوني"
او "انهم لايرغبون برؤيتي".
هناك علاقة وطيدة بين الاحباط وانعدام الثقة بالنفس.

عدم الاحساس بالأمان

ينتج عدم الاحساس بالامان
من امور عديدة اهمها القلق مما ستحمله الايام القادمة
وحتى عدم الاطلاع او معرفة الانسان بالامور التي تهمه. مثلا
عندما لا تشعري بالارتياح مما يجري حولك ولاتعلمي ما الذي تستطيعين
فعله لكي تغيري ذلك الوضع فأن هذا القلق يؤثر عليك احيانا. هذا الشعور
غير مريح وقد يكون مزعجا احيانا ولكن اذا عشتي في قلق من الاوضاع
المحيطة بك فترة طويلة قد ينتقل هذا الشعور الى كيفية نظرتك الى
نفسك ايضا لانك صرت محاطة به الى درجة يصعب عليك النظر الى
الموضوع بطريقة موضوعية. تذكري دائما ان الله سبحانه وتعالى
موجودا معك وهو يقول في القران "وهو معكم اينما كنتم"
فاطلبي منه العون و القوة وسيعطيك اياها حتما

الإعتداء


- إما عاطفي أو جسدي ..
فالعاطفي كالتلاعب بمشاعرك ..وجسدي,
وهو الأذى والإعتداء عليك جسمانياً.عندما
يعتدي عليك احد ماهكذا فإنه ينقص من
إحترامك لنفسك

الفشل

الفشل في الوصول الى ما نصبو اليه قد يشعرنا
بعدم القدرة على الحصول على ما نريد و بالتالي قد يولد
هذا الشعور شعورا بالتفاهه و بعدم الجدوى

الإنتقاد

الإنتقاد هو شيئ غالبا ما نسيئ فهمه.
فإذا تعرضنا للإنتقاد بعد الإنتهاء من تأدية عمل ما.
ففي احيان كثيرة يهدف الانتقاد الذي نحصل عليه في ان
يوضح لنا كيف يمكن ان نؤدي الغرض بطريق افضل و المنتقد
يريد ان نكون بمستوى اعلى مما نحن عليه الان. ولكن إذا أسئنا
فهم الإنتقاد, او اننا شعرنا ان الانتقاد موجه لشخصيتنا وليس لفعلنا،
فسيكون هذا سبب اخر نخبر به أنفسنا بأننا قد فشلنا . هناك بعض
الامور التي تؤثر بنا سلبا وقد لا ننتبه ان لها هذا التأثير الا
عندما يكون الضرر قد وقع علينا

.تذكـــري دائمـــا:

إن لك طاقات وقدرات تكوني فيها أفضل من الأخرين

في جوانب والأخرون افضل منك في جوانب أخرى

ماذا يمكنني أن افعل حيال ذلك ؟

لمساعدتك على تعزيز ثقتك بنفسك , هناك بعض

النقاط التي تساعدك و تحدث فرقا كبيرا في حياتك

- لاتجعلي الامور اسوأ مما هي عليه :

اذا حصل وتصرفت بطريقة
احسستي بالندم بعدها او شعرتي انها لم تكن الطريقة
المثلى في التعامل مع الموقف، لا تفكري كثيرا في
تلويم نفسك بما حصل. فكري بطريقة صحيحة. فكري في
الموضوع لترى ان كان من الممكن ان تتصرفي بطريقة افضل
وما هو التصرف الافضل. تعرفي على خطأك واعترفي به ثم فكري
في كيفية اصلاح الموقف بتعقل. المهم ان تعرفي ان كل انسان
يخطأ ولكن المهم هو الاستفادة من الخطأ ومحاولة تفاديه في
المرات القادمه. خذي هذه الدروس من الموقف الذي ازعجك.
لاتدخلي في دوامة تلويم نفسك كثيرا لأن ذلك يجعل
الامور اسوأ ويؤثر سلبا على ثقتك بنفسك.
2- لا تسمحي للاخرين بأن يزيدوا الامور سوءا


نتعرض جميعا الى الانتقادات
في مراحل مختلفة من حياتنا. ينتقدنا البعض بطريقة
لبقة لطيفة و البعض الاخر بطريقة قد تكون جارحة
او مزعجة.ليس كل من ينتقدنا فهو لايحبنا او يريد احباطنا
حتى ولو لم تكن طريقتهم صحيحة. فكثير من الانتقادات
تهدف الى تطويرنا وتحسين اوضاعنا ولكن عليك ان
تعرف ان لك عقل واحساس يجب ان تستخدمهم
في التعرف على ما هو صحيح ومفيد من الانتقادات
التي توجه اليك وما هو مضر وغير صحيح.
الانتقاد الصحيح هو ذلك
الانتقاد الذي يوجة الى الفعل وليس الشخص.


مثلا "انت فتاة كسولة" ليس انتقادا صحيحا ولكن "انت اهملتي
دروسك" انتقاد صحيح اذ في الانتقاد الاول كانت شخصيتك التي
تنتقد وفي الحالة الثانية فعلك الذي ينتقد.اذا كان فعلك
الذي تعرض
للانتقاد فحاولي ان تفكري بموضوعية وبهدوء في مدى صحة هذا الانتقاد.
حاولي ان ترجعي بتفكيرك الى المواقف التي قد تسببت في توجيه
هذا الانتقاد لك. اذا رأيتي سببا، فحاولي جاهدة ان تصلحي الامور وتتطوري
في هذا الجانب. واذا لم تري سببا، حاولي ان تتناقشي مع من وجه اليك
هذا الانتقاد، بعد ما يهدأ من ثورتة اذا كان غاضبا"
لتعرفي منه ما سبب انتقاده. اجعلي قلبك منفتحا لهذا النوع من الانتقاد فقد يكون
له فائدة لك وتتعرفي على الجوانب التي تستطيعين ان
تتطوري فيها. هذا النوع من الانتقاد هوعادة ما يكون انتقاد
مفيد.اما اذا انتقد شخص ما شخصيتك وقال لك مثلا "انت غلطة"،
"انت لاقيمة لك" او "انت عالة ووبال علينا" فهذا انتقاد مدمر وغير
مفيد اذ من الصعب ان تفهم ما هي المشكلة اذا ما وجه اليك انتقاد كهذا.
ان تكرار هذا النوع من الانتقادات قد يسبب لك ضعفا في ثقتك بنفسك.
لاتسمحي بذلك ابدا ولاتصدقي ذلك ابدا. فلا يوجد شخص في العالم
يحمل هذه المواصفات وبالتأكيد لاتحمليها انت...

حاولي ان لاتفعلي امورا تستفز من حولك ولكن
اذا ما حدث ذلك فلا تأخذي هذا الكلام على محمل الجد وتذكري
النقاط المطروحة في اسفل هذه الصفحة في قسم
"رددي هذه العبارات: دائما لتعزز ثقتك بنفسك".

ـ احمي نفسك: تعلم كيف تحمي نفسك. بالفخر بشخصيتك
ودحر الفشل وامتلاك روح رياضية تعزز من ثقتك بنفسك
والإقتداء بالرسول وصحبة الكرام بسمو أخلاقهم
وبقوة إيمانهم بالله ومن هذا المنطلق سوف
تعزز ثقتك بنفسك.


4- اقرأي وتثقفى


العلم يصنع المعجزات والقوة في العلم.
من يمتلك العلم هو من يستطيع السيطرة على نفسة
وعلى مجريات اموره. حاولي ان تقرأ ي وتتثقفي في كل العلوم.
فكلما قرأت وتثقفت كلما احسست بأنك انسانة قوية ومطلعة وهذا
يعزز ثقتك بنفسك كثيرا. تذكري ان اول ما طلبه الله سبحانه وتعالى من
الرسول الأعظم هو القراءه حينما قال له "اقرأ باسم ربك الذي خلق".







تذكّري هذه الكلمات :

انت لاتستطيعين ان تكوني اهم شخص لجميع الناس.

انت لاتستطيعين ان تعملي كل شيئ في وقت واحد.

أنت لاتستطيعين ان تعملي كل شيئ بنفس الدقة و الاتقان.
انت لاتستطيعين ان تعملي كل شيئ افضل من غيرك فكل انسان لديه نواقص.

انك لن تكوني انسانة رائعة ومميزة وانك ظاهرة فريدة في تاريخ البشرية.

ليس فقط من حقك ولكن واجبك ان تكوني ما انتي
وان الحياة ليست مشكلة او معضلة تحتاج الى حل بل هي هبة
من الله لتتمتعي بها.
يجب ان تتعرفي على نفسك وتقبليها كما هي.
يجب ان تتعلمي تحديد اولوياتك لتعلمي ما هو العمل الذي يجب ان تقدميه
على الاعمال الاخرى وهذا يساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة.
يجب ان تتعرفي على نقاط القوة لديك وتستخدميها.
يجب عليك ان لا تحاولي ان تكون شخصية اخرى
وتكوني انتي لأنه لايوجد على وجه الارض من هو مثلك فأنتي مميزة بجميع
قوتك وضعفك.تعلمي ان تقبلي نفسك كما هي وحاولي ان تكوني اقوى
في نقاط القوة وتطوري الجوانب الناقصه لديك. واعطي نفسك الاحترام
الذي تستحقة وحافظي عليه

منقول للفائدة...(جزى الله من كتبه كل خير)

الأسرار العشرة للجاذبية الشخصية


ولاً_ كن خلوقاً تنل ذكراً جميلاً.


تعتبر الأخلاق من أهم القيم المعنوية في الحياة، ومن أهم المقومات الحضارية، ومن أهم الأسس الإنسانية، وقد أكد الإسلام على أهمية الأخلاق
كما جاء فالحديث (( إن النبي صلى الله علية وسلم قال ما من شيء أثقل في ميزان المؤمن يوم القيامة من خلق حسن، وأن الله ليبغض الفاحش البذيء))
ولكي تكون شخصية مغناطيسية مع الآخرين لابد لك في البداية أن تكون شخصية مغناطيسية مع نفسك ولا يأتي ذلك الا من خلال مايسميه العلماء بالمروءات.
الاصغاء إلى من يحدثك ومحاولاً أن لا تسأله الإعادة.
وأن تلقى العدو والصديق بوجة الرضى، من غير ذل لهم ولا خوف منهم.
ثانياً_أظهر اهتمامك بالآخرين.الوصفة السحرية لكسب اهتمام الآخرين:


1- سلم على من تلقاه بحرارة.
2- ابتسم ابتسامة صادقة.
3- أخبره بشوقك إليه.
4- عدد الصفات الخيرة التي فيه.
5- امنحه الثقة بنفسه.
6- لا تقاطعه وهو يتكلم.
ثالثاً_التفاؤل والحماس.ا

لتفاؤل من الصفات الرئيسية لأي شخصية ناجحة، فالتفاؤل يزرع الأمل ، ويعمق الثقة بالنفس ، ويحفز على النشاط والعمل ، وهذه كلها عناصر لا غنى عنها لتحقيق النجاح . ويعتبر التفاؤل تعبيراً صادقاً عن الرؤية الإيجابية للحياة، فالمتفائل ينظر للحياة بأمل، وإيجابية، للحاضر والمستقبل ، وأيضاً للماضي حيث الدروس والعبر.

إن التفاؤل يعني الأمل ، يعني الإيجابية ، يعني الاتزان، يعني التعقل. يعني كل مافي قائمة الخير من ألفاظ تنطق بمفهوم التفاؤل.
رابعاً_تواضع لكل الناس.من أهم العوامل للنجاح الاجتماعي هو التواضع للناس، فالمتواضع يحوز على حب الآخرين له، وعلى تقدير واحترام الجميع، لأن من يحترم الآخرين يحترمونه ، ومن يقدرهم يقدرونه ، والعكس صحيح تماماً.
والتواضع صفة حميدة يجب أن يتحلى بها المسلم ، لأنها تعبر عن كبر النفس وسموها ورفعتها ، ولذا على المسلم أن يجتهد كي يتحول التواضع إلى ملكة لديه.
خامساً_ لا تغضب أبداً.يعتبر الغضب من أسوأ الأمراض النفسية التي تؤثر على سلوك الإنسان حيث يفقد الإنسان توازنه العقلي والنفسي . وقد عرف علماء الأخلاق الغضب بأنه ) ) حركة نفسية يهتاج لها الدم في القلب ، فيثور وينتشر في العروق ، ويرتفع إلى أعالي البدن كما ترتفع النار إذا شبت .

كن هادئا تصنع المعجزات:

الهدوء سمة من سمات النجاح ، والهدوء تعبير عن شخصية قوية متماسكة ، والهدوء عنوان لإنسان واع ومتحضر!
وبالعكس تماما ذلك الإنسان الذي يثور لأتفه الأسباب، ويهيج لأسخف الأمور، إنه يعبر عن إنسان ضعيف الشخصية ، ضعيف العقل وضعيف الإرادة.
سادساً_ تعلم السحر الحلال ( الابتسامة).
تعتبر الابتسامة الصادقة من الضروريات في العلاقات الإنسانية ، وفي تكوين الصداقات الناجحة ، وفي بناء الصرح العائلي ، وفي كل علاقة إنسانية.. بين الأخ وأخيه، وبين الرئيس ومرؤوسه وذلك لما ترمز إليه الابتسامة من حب ومودة تجاه الشخص المرسلة إليه، إنها أشبه ماتكون برسالة حب صادقة إلى المرسل إليه!
سابعاً_ لاتنسى تقديم الهدايا.إن الهدايا التي تبدو وكأنها(( موضة العصر)) ماهي بالحقيقة إلا عميقة الجذور وذات أسس وأصول أخلاقية ونفسية ودينية واقتصادية منذ آلاف
السنين.
ثامناً_ اهتم بشكلك ومظهرك.يكون المظهر الحسن في نظافة البدن ، وحسن الهندام، وطيب الرائحة.
تاسعا_ أتقن فن الكلام.إن للكلمة الطيبة الصادقة المعبرة فعل السحر، حيث تفتح القلوب المغلقة ، وتؤثر في النفوس المرهفة.
وفي الحديث المتفق:"أن النبي (ص) كان يحدث حديثا لو عده العاد لأحصاه"
عاشراً_أتقن فن الاستماع والإصغاء.إذا اردت أن تصبح محدثاً بارعاً، فما عليك إلا أن تكون مستمعاً طيبا جيدا وفي ذلك يقول الحكماء: "لكي تكون مهماً... كن مهتماً.."
مع تحيااااتي للجميع

منقووووووووووول للفائدة

الدعاء ومزاياه في العلاج النفسي-----




الدعاء علاج نفسي لكثير من أمراض النفس ،
-----------------------------------------

فالإنسان بطبيعته محتاج في حل مشكلاته لأن

يفضي بدخيلة نفسه الى صديق حميم يخفف عنه بعض ما

يشعر به من الهم والحزن ،

وقد أجمع الأطباء النفسيون على ان علاج التوتر العصبي

والآلام النفسية


إنما يتوقف إلى حد كبير على الإفضاء بسبب التوتر

ومنشأ القلق الى صديق مخلص ،

لأن كتمانه مما يزيد في المرض .

فإذا أفضى المحزون إلى ربه ما يعانيه ،

وطلب منه ما يبتغيه فإنه يشعر بطمأنينة ونفحة روحية


تنشله مما هو فيه من الهم والضيق ،


وذلك لأن الإيمان يقتضي الاعتقاد التام بأن الله قريبٌ منه

مجيبٌ دعوته .


.قال الله تعالى

(وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُواْ لِي وَلْيُؤْمِنُواْ بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ )[البقرة : 186
[size=7]

إستراتيجيات للتخلص من الأفكار السلبية

1- (استراتيجية التشتيت) تعني تغيير انتباهك إلى شيء آخر بدل الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، بالقيام بنشاط مسل، مثل: القراءة، والخروج مع الأصدقاء؛ أي الانشغال بأيّ شيء مفيد يدخل البهجة إلى النفس ويسدّ الفراغ؛ فمن شأن ذلك الرفع من معنوياتك، وتحسين قدراتك على حل المشكلات.

2- (استراتيجية كتابة المشكلات)؛
فكتابة الأفكار والهموم تساعد على الحدّ منها وتنظيمها والسيطرة عليها، ولا تركز على مثالبك وعيوبك وتضخيمها، بل انظر إلى نقاط القوة لديك؛ فهذه الخطوات البسيطة تخفف من الضغط الذي يوقعه التفكير السلبي على الإنسان.

3- (استراتيجية الفضفضة)؛
أي التحدث إلى الآخرين، بمناقشة مخاوفك ودواعي قلقك مع صديق أو شخص تثق به، وهذا يمكن أن يساعد على توضيح الرؤية وإيجاد السبل للخلاص منها. وحذار من الانطواء على الذات؛ فالعزلة أحياناً مرتع خصب للأفكار السلبية.

4- عليك بالصلاة وحسن الصلة بالله؛
فبهما تنسى الهموم الدنيوية، وهما تساعدان على التجرد التام من الماديات وطرد القلق.

5- المرونة؛
فلا داعي لجلد الذات والتنكيل بها إذا ضبطت نفسك في حالة تفكير سلبي، ولا تلُم نفسك عليها إذا شعرت بالقلق أو الغضب أو الحزن أو تعرضت للتهكم والانتقاد من الآخرين؛ فلا تحاول أن تبرر لنفسك دواعي الاستسلام لهذا الشعور، فمن شأن ذلك أن يبعدك عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية إيجابية الفكر والسلوك.

6- لا تكن إلا نفسك،
وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين بشكل سلبيّ، وإذا بدأت تفعل ذلك استدرك فوراً، وقل لنفسك: لماذا أهتم بالآخرين؟ وما أهدافي؟

7- لا تستسلم للحديث السلبي مع الذات
كأن تردّد: أنا خجول، أنا عاجز، أنا مقصر؛ فكثرة جلد الذات يولد الإحباط ويخمد المعنويات. عوّض ذلك بالحرص على تحفيز الذات وبرمجتها بتأكيدات إيجابية، من قبيل: أنا ناجح، أنا سعيد، أنا أستطيع؛ لتحفيز القدرات والإبقاء على المعنويات دائماً مرتفعة

شكرا حبيبتي الله يوفقنا أجمعين